co zjesc

Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]

[...] to tunczyk ale nie wiem czy wstawie go na stale do posilkow, znacie moze jakis przepisa na tunczyka zeby dobrze wchodzil? aha no i bym zapomnial staram sie takze codziennie zjesc jakis owoc roznie wychodzi raz wiecej raz mniej ale zawsze jest, chleb razowe oczywscie zawsze do tego z maslem jakies rady? a i pytanie kawa zbozowa dobra? bo ja ja [...]

Wymyśliłem taką diete napewno coś mi tutaj brakuje prosze o pomoc. Wiek 16,8 Wzrost 178 Staż treningowy 3 miesiące 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 90g -mleko 3,2 300ml -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g 2.II Śniadanie 10.30 -chleb zwykły 4-6 kromek -szynka,ser,pomidor,ogórek 3.Obiad 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + [...]

Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

prosze o ocene(ale zaznaczam ze nie nastawiam sie tak na to co jem nie jestem zawodowcem) 1 posiłek 7.00 100 gram szynki z indyka 4 kromki ciemnego pieczywa jogurt 1 banan 2 posiłek 11.00 kanapka z mięsem (chleb razowy filet z kurczaka 200g giotowany i troche masełka) 3 posiłek 17 jajecznica z 5 jajek i 2 kromki ciemnego pieczywa 4.posiłek 22 250 [...]

Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 OK ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Polędwica z indyka 20 3 1 0 20 Jabłko 150 1 1 [...]

no nie trzeba zeby kazdy wystarczy zeby ktokolwiek a schaboszczaka takiego tłuściutkiego wszamałem mmm ide jeszcze coś zjeść, żeby 100wka była^^ tłuszczowa wprawdzie ale co mi tam xD Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-25 14:57:45

A ja idę chyba zjeśc mielonego lub zapiekanke zobnaczymy co jest w lodówce Jednak poszły te modyfikowane płatki kukurydziane + mleko Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-10-14 13:18:21

wyleczyć u dermatologa tez nie bylem a miałem takie dni ze cala morda zasyfiona była myślałem ze to z czasem przejdzie ale tak się nie stało. Teraz mam 22lata jeszcze 2 miechy temu miałem cała czerwona twarz od syfów w końcu powiedziałem dość i zacząłem z tym walczyć. Teraz mam czystą twarz zero pryszczy aż widać że promienieje zdrowiem a wszystko [...]

cześć ja z pryszczami bawię się od 7 lat nigdy nic nie brałem ze by się z tego wyleczyć u dermatologa tez nie bylem a miałem takie dni ze cala morda zasyfiona była myślałem ze to z czasem przejdzie ale tak się nie stało. Teraz mam 22lata jeszcze 2 miechy temu miałem cała czerwona twarz od syfów w końcu powiedziałem dość i zacząłem z tym walczyć. [...]

aha i jeszcze jedno , bo napisałeś że węgli w posiłku ostatnim wcale najlepiej - ale co w sytuacji kiedy trening mam po 4tym posiłku i po treningu wypada mi ostatni posiłek w ciągu dnia ? co wtedy powinienem zjeść ? (zakładając że w ciagu godziny od posilku pojde spac) ?

Autor chyba naprawdę jest zielony w tych tematach, można od czasu do czasu napisać szerzej.. Co do treningu. Split partia raz w tygodniu (wyżej wymieniony) jest mało warty. Tutaj chodzi o regeneracje. Porównam trening do diety. Lepiej zjeść 3 gigantyczne posiłki, czy 6 mniejszych by organizm mógł spokojnie trawić wszystkie produkty, bez [...]

[...] Cel wagowy? ok. 92kg. Mysle o robieniu treningu na czczo, tak wlasnie zrobilem we wtorek deliktne aeroby i bylo nawet ok, ale w srode przed nogami wiedzialem, ze musze zjesc bo bylo mi dosc slabo, co jest dziwne, dlatego ogolnie podbilem tez kalorie. Mam troche wrazenie, ze mnie mocniej podlalo chociaz teoretycznie nie powinno. :/ Zmieniony [...]

xabi: ty udajesz, czy naprawdę tak ciężko rozumujesz? Wyjaśniam któryś tam raz: w przypadku robienia masy, odczuwaniu głodu, chrupki kukurydziane z pewnością nie zaszkodzą. Nie są na pewno niezdrowe, ani toksyczne, ani co tam jeszcze, bo organizm 6-miesięcznego dziecka, któremu się je podaje z pewnością by zareagował negatywnie. Tymczasem nawet w [...]

to co mialem cie klamac? super ale kotek gimi,no no,modelka normalniena zone sie nadaje widac po raczkach i buzce ze lubi zjesc wiec musi na bank dobrze gotowac ps.moze byc?

niestety nie mogę się pochwalić miskami bo po prostu nie potrafię dobić do 1800 kcl. na max udaje mi się zjeść 1500= 1600.ale chociaż miska czysta :) przygotowałam się na ten tydzień lepiej z zapasami.Generalnie to brak czasu jest.wszystko co mi się uda z niego wygospodarować to idzie na ogarniecie produktów i ćwiczenia. jestem na pierwszym [...]

mielac owsiane indeks nie ulega zbytnio zmianie!! co do IG jezeli jestes Ekto nie musisz sie nim tak przejmowac a ten placuch nigdy mi sie jescze nie rozyebal,zawsze wychodzi dobra ja tez ide zjesc kasze z sadzonym jajcem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-29 19:29:36

[...] to polecam z czystym sumieniem SizeOn tyle ze dosc drogi.Mnie klepał genialnie i Radka Słodkiewicza chyba tez bo ostatnio mówił ze jest zadowolony koles a co jest dziwnego w płatkach na wodzie?Najmniej pyerdolenia i9 najłatwiej w siebie wepchać.Nie mam siły i nerwów do jakichs placków a tak samo własciwie sie mecze zeby te 80-100g wegli zjesc

wiem 43zl za kilo wezme chyba z 1,8kg ostrowi,olimpa wheya 750g,gainera mct koorwa doradzcie cos co by wyszlo ekonomicznie ide zjesc twarog z oliwa